减肥需要补充什么营养

减肥是需要很强的毅力的，要有充足的耐心，在减肥过程中要充分控制自己的饮食，少吃高脂肪、高热量的食物，在减肥过程要补充一些维生素D，通过一些食物摄取，可以吃一些像塑纤果这类食品，帮助自己减肥，减肥也是需要补充营养的，塑纤果加上想维生素D这些可以防止脂肪的吸收，也能让自己拥有健康的身体。

一.补充铁质专家介绍说，想要快速减肥的话，要注意在减肥期间多吃一些含有大量铁质的食品，比如瘦肉、大豆等。铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，人体就不能将充足的氧气运送给细胞，从前给细胞，从而降低了新陈代谢率，成年人每日应补充18毫克铁质。你可以服用铁剂或者复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、强化谷物等。二.补充维生素B群如果你想减肥，要注意把健康考虑在内，应在饮食上注意多补充维生素B族，多吃一些蔬菜水果、粗糙的谷类、内脏、藻类、豆类等。维生素B群通常指的是维生素B1、B2、B6、B12及叶酸等，它们在促进新陈代谢、保护神经组织细胞等方面，都有很大的功效。如，因生活忙碌感觉疲劳时，必要时就得多多补充富含维生素B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因素，但因属水溶性维生素，较不易储存于体内，故适量食用即可，超量摄取则会自动排除于体外。读过本文的介绍，相信大家对于在减肥期间应该注意多补充哪些营养的问题有所了解了吧，专家提醒，想要减肥的朋友应注意多了解有关快速减肥常识，从而在健康的基础之上有效减肥。

维生素A、C、E必不可少，减肥的时候会营养失调，需要补充营养

由于生活节奏的加快，食物已经不能满足人体所需营养素，所以说每天补充挪威维生素C来补充更佳

游泳减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。快速短距离游。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。