减肥期间吃什么水果最好？_

减肥期间吃什么水果最好？_

首先，选择含糖较少的水果。


据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄



等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。



而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指



数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。



其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分



钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐



过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，



可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的



粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显



著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪



在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、



杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，



最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、



香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。



而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，



就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存



在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，



因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，



有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴



桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后



一小时左右再吃。


水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

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