每天用哑铃锻炼半小时有用吗？

每天用哑铃锻炼半小时有用吗？

每天锻炼时间当然是越多越好了。只要你能吃得消。

但是，有个原则性问题：同一部位的肌肉，不能天天锻炼，至少要休息一天。因为肌肉是在休息的时候才增长的。锻炼当时只是适度拉伤肌肉，在休息期间，人体自动修复受损肌肉，而且“超量补偿”。一点点地，肌肉围度就加大了。一个大肌肉群至少休息48小时。

建议你：胸和肩放同一天练，第二天练肱二和其它。两个循环之后，彻底休息一天。

至于具体的动作要领，你可以百度一下。还有，注意多摄入蛋白质。三分在练、七分在吃。

希望我的回答能帮到你，望采纳。如有疑问，欢迎追问。追问你说的胸是指俯卧撑吗？
如果锻炼的时候肌肉伤到了怎么办？我前天右手 肱二头肌附近伤到了，一伸直就会酸痛追答我说的胸指的是俯卧撑，还有用哑铃做的哑铃飞鸟动作。

如果是受伤了，就休息几天。但是有的时候，也可能不是受伤，是不是你同一个动作天天训练，造成肌肉无法休息的缘故？判断是否受伤有个办法，你去触摸一下肌肉，是酸痛就没事，可继续练。是刺痛就是拉伤，要休息几天。追问嗯，了解了~应该是酸痛。

分开做

刚起步，半小时够了，随着力量的增加可逐步增加哑铃重量，但是训练时间最好不超过40分钟，肌肉需要休息生长。坚持住，就会有效果

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