怎样快速练习劈腿

怎样快速练习劈腿

1.压腿。 现在，在很多地方都有健身器材(蓝色和黄色或其它颜色的那种)，那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。

　　2.踢腿。 扶着东西，每天踢上200～300腿(这你自定，一般专业的都在500以上)尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。

　　3.劈横叉。
找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推
也可以脸朝上 还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。

　　4.劈竖叉。
还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直(这种比较痛苦，压不开的话很难伸直)

　　5.压胯。
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。

压腿！~

劈腿是要循序渐进的，不能一步到位，否则很容易肌肉拉伤的！

我暂时保留我的看法！

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