怎样才可以在二十天提高自己的短跑爆发力

怎样才可以在二十天提高自己的短跑爆发力

练好100就可以了~这个是速度 爆发力必备的~

我当时由于速度不够快 再达专业2级时有点困难老师特意练了我3个月的100米 我成绩从13秒左右提高到11秒4~

速度实在是很难题高的很快的 我这就算不错了

练100需要很大的力量和爆发力 我给你说说我训练过程把

1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然后坐几个加速跑 去做10组两头起 俯卧撑 仰卧起坐每组各10个 3分钟1组

第2和第3天是强度训练 一天练短的跑8个200米 3个自己跑 5个计时

一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300

后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃 越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要 跑好100臂力是需要很大量的~

第5天做变速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一组 做5组 每组间隔5分钟

后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什么的

然后循环 其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作

100米我知道得就这些

希望对你又帮助 不过这些是我专业训练的 业余的可以减少量或者挑些有条件能做的

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