胖子怎样减肥？

胖子怎样减肥？

【专家的正确减肥建议】

建议读者运用科学、合理的方法来达到减肥的目的，拒绝哪些没有依据的伪科学。

建议1：合理安排饮食，均衡摄取六大类食物。

减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类)；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。 在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。

建议2：每天定时适量的进食三餐，不能忽视每一餐。

挨饿后会导致进食时过量毫无节制，不自觉吃下更多东西，同时让小肠吸收效率愈好，反而吸收更多的热量。另外，应少喝热量高的酒精饮料，选择低热量的饮料或喝白开水。

建议3：不要太晚吃晚餐，临睡前3个小时内最好不要进食。

晚上代谢功能变慢，吃的东西不易消耗，容易囤积成脂肪。

建议4：养成每餐只吃七分饱的感觉，饥饿的时可以补充一些低热量的食物。

最好每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3，这是达到每周能降低体重0.5公斤的目标的一个重要步骤。

建议5：适度适量的运动消耗热量

有效的有氧运动有快走、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。

健康减肥。

我用的是：早餐和中餐都是只吃一根黄瓜和一个鸡蛋！晚餐只吃一根黄瓜！如果你还有饿感，就再吃点黄瓜。如果你不是像我一样超胖，估计一周就能减下来！如果很胖，可以根据自己的实际减肥情况，而适当吃饭的。但是一定要记住，瘦下来了以后，就不要再暴饮暴食了，适当的散步，做有氧运动对减肥和保持身材都是很好的方法！

多做运动对身体有好处哈！

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