如何锻炼大腿和臀部？

答案:6 悬赏:0

解决时间 2021-04-28 11:35

提问者网友：℡她的他i☆
2021-04-27 18:49

如何锻炼大腿和臀部？

最佳答案

二级知识专家网友：社会水太深
2021-04-27 19:38

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。
要想使大腿苗条，
运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

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1楼网友：甜野猫
2021-04-27 23:14

蹲起最有效了，我试过的

2楼网友：恕我颓废
2021-04-27 22:13

晚上躺在床上准备睡觉的时候，做踢腿运动。

3楼网友：虚伪的现实
2021-04-27 21:56

我个人认为：深蹲、推举、腿屈伸，俯卧腿弯举最能锻炼到大腿的肌肉。至于臀部我没有特别有效地方法，但是以上4种方法可以带动臀部肌肉的生长。

4楼网友：为你轻狂半世殇
2021-04-27 21:28

蹲起

5楼网友：修女的自白
2021-04-27 20:26

最简单:爬楼梯

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