减肚子最有效的方法 ,到底怎样可以减掉啊
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-10-19 07:09
- 提问者网友：藍了天白赴美
- 2021-10-18 13:13
减肚子最有效的方法 ,到底怎样可以减掉啊
最佳答案
- 二级知识专家网友：玩家
- 2021-10-18 14:33
日常几种减肚子最有效的方法
成天坐着的办公族和平时缺乏运动的人们，
要怎样才能轻松健康且又最有效
的减掉肚子上的赘肉呢?以下的几种日常生活小巧门可供选择，有效地帮你收
腹，消除小肚子。
1
、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，
因此，
控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬
菜不仅容易产生饱腹感，
还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外，
多吃富含纤维素的
食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2
、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，
喝一杯白开水、
淡蜂蜜水或加了纤维素的水，
能够促进肠胃的蠕动，
把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗
2000-2500ml
的水，
要及时给身体补充水分。
但也不
要在短时间内连续喝太多的水，
否则会由于渗透作用，
稀释血液，
导致血液中所
含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3
、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部
长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯
200ml
的酒精饮料，所
含的热量克达到
100
千卡。
此外，
酒会提高身体的皮质醇水平，
而皮质醇这种荷
尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4
、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃
含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5
、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方
法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导
致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6
、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自
己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上
减掉
2
斤或更多的脂肪。
7
、按摩腹部
想要快速减小肚子，
最好的办法是，
腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，
促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一
个月，一定会收到显著的效果。
8
、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，
它可以排出体内的废物和多余的水分，
促进皮肤的新陈
代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10
分
钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的
“
沐浴盐
”
。
9
、大黄膏按摩法
适合人群:腰腹部局部肥胖者
实行方案:蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。
据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠
蠕动增加，
促进甘油三酯、
脂肪胆固醇的排泄，
减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥
降脂作用，
还能促进胆汁分泌，
并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，
有助于
脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。
至于按摩，
你可以在美容院请
按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
关键提示:
坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，
一般来说按摩当天就会
看到效果，若想保持下去必须坚持。
10
、苹果牛奶瘦腹法
适合人群:轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一
般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。
如果重复两到三个周期，
则效果
更稳定。
第一天:苹果
1
公斤
(
五六个，最多不能超过七个
)
。在这一天里，全天只能
吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西
!
只吃苹果。吃的时候将苹果
洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶
1000
毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只
喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。
(
也可牛奶、酸奶同时喝，
但要注意量
)
如果达到理想体重后，
就可以用这个方法再来一遍。
中间是不能喝水的。
也
不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因
为我们在减肥期间如果摄入了水分，
那么身体肯定先消耗摄入的水分，
而不会消
耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水
分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示:
喝牛奶日很关键，
不能喝水。
如果循环几回，
体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议可以把这个方法放在周末实行，
作为清
肠减重的好方法。
11
、做家务法
或许你原本有点懒，
从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法
则:避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加
自己的运动量
;
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，
会流一大堆汗
;
饿了就给
自己做一顿精致的瘦身午饭，
“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，
正好控制
你的食量。
12
、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起
;
呼气时，肚皮缩紧。对于
练瑜伽或练发声的人而言，
这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，
促进
体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，
但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，
几个星期下
来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
13
、四步骤转腰运动
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边
;
仰卧起坐后上身转向左面
(
此刻吐
气、
肩膀放松
)
，
再转回正面、
缓缓躺下。
右边的动作也一样，
各重复
10
次。
躺
卧曲膝:
平躺、双手平放两侧，膝盖呈
90
度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，
再拉往右肩，重复
10
次。
侧弯曲膝:
平躺、双手平放两侧，膝盖呈
90
度。用
双脚的力量往身边右侧压至距离地板
15
公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。
每边重复
10
次。
注:
以上几种方法可根据自身的实际情况，
有选择的结合多种方法综合或单独运
用。
成天坐着的办公族和平时缺乏运动的人们，
要怎样才能轻松健康且又最有效
的减掉肚子上的赘肉呢?以下的几种日常生活小巧门可供选择，有效地帮你收
腹，消除小肚子。
1
、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，
因此，
控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬
菜不仅容易产生饱腹感，
还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外，
多吃富含纤维素的
食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2
、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，
喝一杯白开水、
淡蜂蜜水或加了纤维素的水，
能够促进肠胃的蠕动，
把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗
2000-2500ml
的水，
要及时给身体补充水分。
但也不
要在短时间内连续喝太多的水，
否则会由于渗透作用，
稀释血液，
导致血液中所
含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3
、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部
长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯
200ml
的酒精饮料，所
含的热量克达到
100
千卡。
此外，
酒会提高身体的皮质醇水平，
而皮质醇这种荷
尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4
、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃
含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5
、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方
法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导
致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6
、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自
己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上
减掉
2
斤或更多的脂肪。
7
、按摩腹部
想要快速减小肚子，
最好的办法是，
腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，
促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一
个月，一定会收到显著的效果。
8
、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，
它可以排出体内的废物和多余的水分，
促进皮肤的新陈
代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10
分
钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的
“
沐浴盐
”
。
9
、大黄膏按摩法
适合人群:腰腹部局部肥胖者
实行方案:蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。
据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠
蠕动增加，
促进甘油三酯、
脂肪胆固醇的排泄，
减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥
降脂作用，
还能促进胆汁分泌，
并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，
有助于
脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。
至于按摩，
你可以在美容院请
按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
关键提示:
坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，
一般来说按摩当天就会
看到效果，若想保持下去必须坚持。
10
、苹果牛奶瘦腹法
适合人群:轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一
般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。
如果重复两到三个周期，
则效果
更稳定。
第一天:苹果
1
公斤
(
五六个，最多不能超过七个
)
。在这一天里，全天只能
吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西
!
只吃苹果。吃的时候将苹果
洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶
1000
毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只
喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。
(
也可牛奶、酸奶同时喝，
但要注意量
)
如果达到理想体重后，
就可以用这个方法再来一遍。
中间是不能喝水的。
也
不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因
为我们在减肥期间如果摄入了水分，
那么身体肯定先消耗摄入的水分，
而不会消
耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水
分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示:
喝牛奶日很关键，
不能喝水。
如果循环几回，
体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议可以把这个方法放在周末实行，
作为清
肠减重的好方法。
11
、做家务法
或许你原本有点懒，
从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法
则:避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加
自己的运动量
;
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，
会流一大堆汗
;
饿了就给
自己做一顿精致的瘦身午饭，
“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，
正好控制
你的食量。
12
、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起
;
呼气时，肚皮缩紧。对于
练瑜伽或练发声的人而言，
这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，
促进
体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，
但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，
几个星期下
来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
13
、四步骤转腰运动
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边
;
仰卧起坐后上身转向左面
(
此刻吐
气、
肩膀放松
)
，
再转回正面、
缓缓躺下。
右边的动作也一样，
各重复
10
次。
躺
卧曲膝:
平躺、双手平放两侧，膝盖呈
90
度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，
再拉往右肩，重复
10
次。
侧弯曲膝:
平躺、双手平放两侧，膝盖呈
90
度。用
双脚的力量往身边右侧压至距离地板
15
公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。
每边重复
10
次。
注:
以上几种方法可根据自身的实际情况，
有选择的结合多种方法综合或单独运
用。
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