减肥食物有哪些？

减肥食物有哪些？

饮食是获得良好“瘦身”效果的关键。中度肥胖者多是食欲亢进，饮食量较大，而肥胖又限制了体力活动量，使身体热能消耗减少，由此而形成恶性循环，体重越来越增加。这类肥胖者首先应严格限制饮食量，除尽量用低热量食物（如蔬菜、稀薄食物）代替高热能食物外，还需大幅度地减少食量，以能保证维持成年人的基本生理代谢为宜，还要增加体力活动和进行体育锻炼，可逐渐消耗体内积存的脂肪，使体重不断地下降。常见的减肥食品有：
1、粮类：糙米、标准米、面、麦麸、麦芽（含B6量多）黄豆及豆制品。
2、蔬菜：均可。多用叶、茎、瓜果类蔬菜。 如芹菜、菠菜、 萝卜、西红柿、芦笋、竹笋、藕、冬瓜、黄瓜、白菜、青菜、卷心菜、茭白等。
3、肉、鱼、蛋类： 瘦肉、鸡、兔肉、鱼、贝类、海鱼类（带鱼、海鳗、乌贼、鲨鱼），鸡蛋白、脱脂奶。
4、菌藻类：香菇、海带、紫菜、昆布、海藻类。
5、果品：限量食用，选用含糖较少的水果。 如草莓、西瓜、 柚子、苹果、梨、杨梅、莲子、鲜枣、梅干等。
6、其它：青玉米、茶叶、甜叶菊、醋、酸牛奶、脱脂奶。

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