怎么锻炼减肚子上的赘肉

怎么锻炼减肚子上的赘肉

安全减肥技巧、运瘦身、
.芭蕾舞减肥指数:
★★★★塑身效:★★★★★相于减肥瘦身编认芭蕾舞塑造完美体态面效更加显著芭蕾能使性增添魅力气质极沉淀自我调节紧张情绪放松舞蹈期练习能增加性内涵提升气质芭蕾舞仅让我身姿妙曼尚性更能让我内外散发性知性美独特气质由于芭蕾舞基本都踮着脚尖跳所跳芭蕾瘦腿塑腿效哦相于运员完800米热能消耗量于网球羽毛球热能消耗减脂效想知
二、肚皮舞:减肥指数:
★★★★塑身效:★★★★肚皮舞谓今减肥瘦身新热点作舞步随意自身体造任何伤害且完全受龄体型限制任何美性都尝试减肥肚皮舞主要针腹部、腰部脂肪效收紧全身线条让轻松减手臂、臀部腿赘肉外肚皮舞作都胯部提抬及腹部作圆圈或者运所经训练能让腰部更加灵线条更加优美
三.跳舞机减肥指数:
★★★塑身效:★★★跳舞机于1998本推传至台湾陆种音乐节奏类型游戏与传统电游戏差别于传统电玩使用遥控杆加按键或四键手柄跳舞机用玩家双脚完游戏少港台演艺界士陆续舞林高手张友、陈春、吴君跳舞毯现使少家庭主妇迷种游戏种游戏做减肥运
四.钢管舞减肥指数:
★★★塑身效:★★★钢管舞英文叫pole dance指利用钢管道具进行攀爬、旋转、倒立等作完序舞蹈作道具性舞蹈钢管舞种全身锻炼运主要腹肌、臀部手臂肌肉锻炼比围着钢管旋身体必须收紧腹部肌肉才能完各种作要放松身体马往掉钢管舞锻练臀部肌肉爬管像孩童游戏臀部内侧慢慢变更紧实浑圆钢管舞靠手臂肌肉完作更打破所塑身纪录像集合全身力气钢管舞每燃烧500卡路半钢管舞课程相于慢跑10公练习钢管舞20瘦掉5公斤练习钢管舞非利于减肥
五.拉丁舞减肥指数:
★★★塑身效:★★★拉丁舞运肩部、腹部、腰部、臀部主种舞蹈艺术参加运包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等百块肌肉世纪60代至今许科研员体育舞蹈理理作用做研究平均每跳曲拉丁舞腰部扭转160-180高率达197/钟男高率达210/钟约能量代谢8.5
3 打造S身形减肥操
热身
1、站姿两腿与肩同宽两臂向伸展两手交叉掌向身往左右两侧倾斜拉伸侧腰
2、两腿站立两臂向伸直两手交握手臂慢慢向拉伸
3、左右弓步拉伸腿部肌肉
4、两腿约两肩宽膝盖弯曲呈半蹲姿势两手放膝盖处半身向左右两侧扭转
5、站姿弯曲左膝盖两手抱住左腿拉向身体换右腿重复
6、站姿向弯曲左膝盖左手抓住脚背右手向前伸直掌向拉伸腿部及腰臀
打造丰满围
1-1、仰躺两腿并拢双手各握住哑铃或装水矿泉水瓶两臂胸前向伸直掌向脚
1-2、弯曲双手慢慢降低哑铃直手肘直角
2-1、站直两腿并拢两臂屈肘直角两手各握住哑铃或矿泉水瓶掌向外
2-2、慢慢两肘向胸前移直两手相距肩宽
3-1、仰躺两腿并拢两臂各握住哑铃胸前向举起掌相
3-2、慢慢弯曲手肘手臂向外打降低哑铃注意肘部要触
1、坐两腿弯曲膝盖并交叉两手起抓住哑铃或矿泉水瓶半身向左右两侧扭转
2、仰躺两臂放身体两侧掌向两腿并拢收紧腹部两腿向抬起接着双腿继续抬使臀部抬离面双腿要超部
3-1、仰躺面两手放身体两侧掌向两腿屈膝抬起腿平行于面
3-2、收紧腹部肌肉两腿向伸直
4、站姿两腿与肩同宽左手握住哑铃右手向伸直弯曲手肘手掌放脑同半身向左侧倾斜拉伸右侧腰肌肉慢慢原位换右侧重复
5-1、左侧躺双腿并拢左手向顶向伸直掌向右手屈肘放脑
5-2、利用腹部力量慢慢部抬起看向脚趾处再慢慢原位换另侧重复
让臀部更紧翘
1-1、仰躺两臂放身体两侧掌向两腿并拢屈膝
1-2、慢慢臀部抬离面使腿-臀部至肩膀直线
2-1、仰躺两手放身体两侧掌向左腿屈膝放厚书右腿向伸直
2-2、臀部向抬起使腿至肩部直线停留数秒慢慢放接着换腿重复作
3-1、俯身跪两臂伸直撑住身右腿屈膝稍稍抬离面
3-2、右腿向伸直停留数秒原位换另腿重复作

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