每天摄入多少钠为好？

每天摄入多少钠为好？

可是有一个很少说过的关于钠的真相，适量钠是身体功能所必须的。这些互相冲突的说法引发了一个问题：每天钠摄入多少最好？推荐日钠摄入量是多少？美国心脏协会建议每天少于1500mg.。这个量看起来很多，不过美国国内平均日消耗量为3，436mg。如果均衡饮食的话，会达到日摄入量500mg，这个量几乎不可能再少了。钠有哪些好处？如果控制摄入，钠有着一些积极的功能影响。-通过产生必要的电信号，钠对神经系统有益，在身体中，包括大脑。-钠可控制身体中水量。-钠有助于刺激肌肉收缩。过量钠有哪些健康风险？在美国经过对三千人日摄入量的统计，研究已经让人对过量钠摄入有很多了解。-过量钠会导致液体滞留，从而增加了心脏负担-过量钠可以导致高血压，可以产生心脏，肾脏疾病，或者中风。钠过量与缺乏的症状-疲劳（缺乏）-头疼（缺乏）-肌肉无力或痉挛（缺乏）-过度口渴（过量）-浮肿（过量）减少钠摄入的小贴士-已处理和预包装的食物越少越好。预包装食品中加的钠盐太多，我经常难以下咽。例如：有名俄式牛肉拌酱一人份有超过900mg的钠。当确定要买加工食品时，试着选低钠的那些。-限制调味品的使用量。不需要完全戒除，仅是降低使用量。-学会代替盐的其它调味方法，香料，香草，水果酱。要知道，一茶匙的盐（钠化合物）含有2300mg的钠。其实盐是一种嗜好，反之低盐也是一种嗜好。身体会重新学会体会食物的真正风味。

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