如何练习鲤鱼打挺

如何练习鲤鱼打挺

鲤鱼打挺主要是靠腹肌和惯性，先将腹肌锻炼到一定程度，身体不是太肥胖，腹部没有太多缀肉，再练习几次动作就水到渠成了，打的时候要先尽量将腿步向后收缩，摆动时候速度要快，尽量将脚尖向里屁股后方够，脚尖落地地起码要打到平躺时的身体平衡点附近，才有可能把腰打起来。我初中时就可以打起来，只要肌肉素质好，这个东西年纪越小越好练。

先把腹肌练好，每天勤做仰卧起做；
平躺，将手反放在耳朵旁边微撑，全身放松，深呼吸，将腿向头部平行收缩，到达重心点前停止，随后发力向下急落，同时手撑地辅力，腰部爆力紧缩，双脚落下时挺腰拉胸……完成，perfect！

哈哈，没有那么复杂，不用讲什么道理。
如果太fat了，就需要先减减肥，身体协调了就容易了。

平躺，双腿尽量靠近头部，双手撑住膝盖
准备好后，双腿用最快的速度向前甩，同时双手推膝盖
然后臀部与头部向上用力，多练，即可成功／

练习步骤：
一，在教练或同学的保护和帮助下，体会动作要领。帮助的方法是：站在练习者的侧面，当其仰卧两腿后伸时，将一只手帖于对方的肩胛部位；在练习者打腿、挺腹，乘势向上托起，帮助练习者加大振摆完成动作。
二，先做两手在两耳侧推地的振摆打挺，然后再逐步做到脱手的振摆打挺。
易犯错误和纠正方法：一，打腿、挺腹不及时而完不成动作。纠正方法：教练用击掌或语言信号，提示练习者及时打腿、挺腹。
三，打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。纠正方法：除强调打腿要快速外，教练可用一只手帖在练习者后腰部，帮助做好挺腹动作。
其实鲤鱼打挺没人保护也可以做，但刚开始时很容易摔到，所以还是找人保护安全些。这个动作做对了都可以起来，但做标准的话是非常好看的，标准的是打起来后腿是直的，练起来很难。

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