怎么提高50米短跑

怎么提高50米短跑

1、高抬腿，重要作用是提高步频，做这个动作的时候要尽量快速。

2、小步跑，也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

多爬楼梯，多练摆臂

找一个三十度的斜坡。由下向上冲刺

五十米的话，它距离较短，不能通过途中加速来提高成绩，还没有定速度提起来就已经到终点了。短跑最重要的是起跑，需要起跑是反映和速度快，途中一定要尽力用冲刺的速度跑完全程，那样应该可以及格。先练起跑吧。短跑的事，主要是看自身的爆发力。

我是搞体育的，高考就主要看体育，我给你点经验，你有点胖频率不快吧，频率和步幅也不是短时间可以练起来的，我就教你一些技巧，50米很短只要你起跑快基本就可以了，你多练习哈起跑，蹬腿，快速出去，再就是练哈反映，压哨出去，你就把这两样练好了，你起跑可以把平常比你快的甩1、2米，等他追上你时你就到终点了。他们说要营养饮食，这都是说空话你就这几天吃龙肉也不可能提高成绩，营养饮食是针对我们的，训练后补充一些物质，跟得上训练等等这些你不用懂如果你以后搞体育再来问我

采用最简单的蹲踞式起跑，跑时把步迈大，因为是50米，所以几大步就能过去了，跑放松，还有提高爆发力，50米不是很长，突然一爆发很快的，还有就是平时多锻炼，少吃点吧，没事练练爬楼梯，或者早起短跑，对跑步和减肥都有很大的功效呢、
这是咱自己打上去的.累啊.....

高抬腿（最快速度）10秒一组，一天3组（可以和同学轮流卡表做），一定要把大腿抬到水平以上
深蹲跳，注意蹲的时候膝盖不要分太开（同肩宽即可），20个一组，一天3组
跨步跳50米，一天3组膝盖领先，在空中保持弓步动作
加速跑，放松加速，用20米左右达到你的最快速度，保持30米，一天5组
练之前可以慢跑几百米，做做收腹跳，弓步拉拉韧带
最后，跑的时候髋打开，把步子拉大，提高步频，重心前倾，摆臂要有力，但肩放松（沉肩）
建议训练时间在下午或傍晚
具体要有技术问题可以咨询你的体育老师，这个是必须当时给你发现问题，纠正问题的

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