锻炼俯卧撑

俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？腹肌也能锻炼吗？每天锻炼的话肌肉生长是不是要快点，锻炼多长时间多少个合适？对与力量的增长成效大吗，跟举哑铃相比呢？谢谢
如果一组一组锻炼的话，间隔多少时间为好？谢谢

俯卧撑主要锻炼的是胸肌，以及身体的协调性，对腹肌有一定的促进作用，至少经常做俯卧撑肚子不会变大。

每天固定3-5组，每组20个比较合理，每组间休息30-60秒；记得把动作做标准,做到倒数第二组时稍感肌肉疲劳，做最后一组时比较吃力效果最佳。

随着肌肉的成长，当可以很轻松做上5组*20个时，适当增加每组个数（最高每组别超过50个）；

当你感觉练到可以很轻松的做俯卧撑觉得做多少个都可以时，不妨背些东西（如沙袋、书包）做，如果有兴趣，开始试着练单手俯卧撑（一定要注意安全）。

做的速度不用太刻意了，多半正常速度就行，‘偶尔’做得快一点以便偶尔促进肌肉的力度。

俯卧撑跟举哑铃各有好处，俯卧撑还可以锻炼身体的协调性，而哑铃锻炼可以更有重点的促进肌肉增长，你可以结合两者优点换着锻炼。

贵在坚持！祝你成功！

如果你想快速让肌肉突出 就加大复合 减少数量 想让自己有力量就 小负荷大组数 大次数

初次锻炼出现这种情况正常。
运动主意事项：
1.贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒，一定要坚持锻炼，时间长了你就会体会到锻炼身体的好处。
2.循序渐进，不要超过自己的身体极限，从少到多，逐渐增长。特别俯卧撑这种运动，如果体力不是很好就先从20个起步，每天比上次多做一个，坚持几个月就厉害了。
3.形式多样，不光俯卧撑，跑步，打球，下蹲，高抬腿，等等，要综合锻炼，身体就会协调。
呵呵，仅供参考。

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