怎样才能把自己练得壮壮的？

怎样才能把自己练得壮壮的？

我告诉我的训练方法吧~ 每天早上6：00起来开始进行跑步，30分钟左右。 然后是跳绳。 由于我是练拳的，还会进行一些功法的练习。 要进行力量训练。 以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。 这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，这就对了，这时，你试试动动双膀扇子骨，用扇子骨处的力量， （注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起。初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了。 这是练手部肌肉和爆发力很好的方法，练好后，一般人打你几乎没感觉。 手臂会粗。 腿部就是深蹲跳，这个不用教了吧。这是练腿部肌肉的。 还有跳楼梯也行。， 这些简单，适合在家练。如果有哑铃，再做些举的训练。 这样练下来，即使骨骼没变大，但是肌肉有了，看起来也就精神，英武 个人看法，供参考

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