含钙高的食物有哪些[缺钙]

含钙高的食物有哪些[缺钙]

建议：据测定，含钙丰富的食品不多，归纳起来有这么几类：第一类食品是牛奶及牛奶制品。１瓶鲜牛奶大约含钙３００毫克左右，１００克奶粉中含钙１０３０毫克。第二类食品是豆及豆制品。每１００克黄豆含钙３６７毫克。１００克豆腐中含钙２７７毫克。第三类食品是水产类食品。其中以虾皮(含虾壳的小虾)含钙量最高，每１００克虾皮含钙达２０００毫克；其次为虾米，８８０毫克。第四类食品是菌藻类食品。每１００克海带含钙１１７７毫克，每１００克紫菜含钙３４３毫克，每１００克黑木耳，含钙３５７毫克。第五类食品是黑芝麻。每１００克黑芝麻含钙高达２０１３毫克。至于粮食、畜禽肉类和水果，钙的含量很少很少，所以，调整膳食结构，有目的地选择食用含钙丰富的食品，对提高人体的摄人量，增强体质是有积极意义的。但是，由于人体对钙的需要量较多，调整日常膳食结构，还是难以满足人体对钙的需要。因此，营养学家建议，在调整膳食结构、增加从食品中钙的摄人外，对某些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、乳母以及老年妇女等特别需要钙的人群，还应长期服用优质钙制剂，以满足人体对钙的需要。

建议：含钙高的食物有哪些，孩子补钙的关键有两方面，一方面是增加钙的摄入量，多吃些含钙丰富的食物，另一方面是促进钙的吸收，要多晒太阳，多吃蔬菜、水果，这两方面是同等重要的，缺一不可。 含钙高的食物有哪些，要给孩子多吃些海产品、牛奶、骨头汤等富含钙的食物，单纯每天2杯牛奶是远远不够的，除了两杯牛奶，还要多吃一些其他的含钙食物，另外，还要多晒太阳、多吃新鲜蔬菜采水果。补钙的食物有哪些，奶类和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。含钙高的食物有哪些，豆类和豆制品。有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。肉类和禽蛋。含钙高的食物有哪些，坚果类食物。这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。这个牛奶只能作为一个辅助补充的方式，如果是本身轻微缺钙的话，是可以这样补充的，但是如果缺钙比较多的话，这样补充效果不明显。

建议：含钙高的食物有哪些，小孩因为长得比较快，所以小孩补钙建议是食补和钙片结合来补钙。指导意见：小孩补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。含钙高的食物有哪些 小孩补钙首先要有充足的钙质！含钙高的食物主要有牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头等。因此儿童补钙吃什么好，食物不是问题。补钙的食物有哪些，这也是家长忧虑自家小孩补钙吃什么的原因，不爱吃菜、不爱吃鱼，那不妨选择清新诱人的水果吧！菠萝、橙子、桃子，酸酸甜甜、好吃看得见。含钙高的食物有哪些，小孩需要多晒太阳,不能盲目相信广告的保健品或者食健字的补钙产品建议鱼,虾皮,虾米,海带,紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收;豆制品为上好的补钙食品,如豆浆,豆粉,豆腐,腐竹;金针菜,胡萝卜,小白菜,小油菜;多食含钙食品的同时,应注意多晒太阳,使人体产生维生素D, 以促进钙质的吸收.补钙的食物有哪些，切勿盲目补钙,以免过量.牛奶是最佳的补钙食物。含钙高的食物有哪些，豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。多出去晒晒太阳，促进钙的吸收。补钙最好是从食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，但是如果缺钙最好还是吃些补钙产品。

我暂时保留我的看法！

建议：据测定，含钙丰富的食品不多，归纳起来有这么几类：第一类食品是牛奶及牛奶制品。１瓶鲜牛奶大约含钙３００毫克左右，１００克奶粉中含钙１０３０毫克。第二类食品是豆及豆制品。每１００克黄豆含钙３６７毫克。１００克豆腐中含钙２７７毫克。第三类食品是水产类食品。其中以虾皮(含虾壳的小虾)含钙量最高，每１００克虾皮含钙达２０００毫克；其次为虾米，８８０毫克。第四类食品是菌藻类食品。每１００克海带含钙１１７７毫克，每１００克紫菜含钙３４３毫克，每１００克黑木耳，含钙３５７毫克。第五类食品是黑芝麻。每１００克黑芝麻含钙高达２０１３毫克。至于粮食、畜禽肉类和水果，钙的含量很少很少，所以，调整膳食结构，有目的地选择食用含钙丰富的食品，对提高人体的摄人量，增强体质是有积极意义的。但是，由于人体对钙的需要量较多，调整日常膳食结构，还是难以满足人体对钙的需要。因此，营养学家建议，在调整膳食结构、增加从食品中钙的摄人外，对某些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、乳母以及老年妇女等特别需要钙的人群，还应长期服用优质钙制剂，以满足人体对钙的需要

建议：日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。 1、钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。 2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高， 3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）， 4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松， 5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。

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