怎么才能以最快速度长高10厘米?

怎么才能以最快速度长高10厘米?

1.慢跳5~7钟;柔韧性放松练习18~20钟;再做各种劈腿、跳板、摆、抖等作 2.单杠悬垂身体放松两负重每20秒双脚负重5~10公斤用专门皮带固定双脚向垂 3.跳起双手摸高60~70双脚跳起摸高2组每组10;单脚跳起摸高左、右脚各2组每组10;每间歇5~8秒每间歇4~5钟每都要用全力能轻易摸悬挂物体则应增加高度 4.登20~30米高丘放松、加速、迅速跑重复3~4 5.睡觉前用系床帮橡筋拉拽身体根橡筋固定双脚另根固定双肩使身体处于拉伸状态初始练习者难入睡习惯仍睡香 6.每周游泳2~3要单纯追求速度与距离水强调完拉伸作练习例游蛙泳充伸手、蹬腿每周打篮球3~4力争跳、抢篮板球 7.整跳跃早晚利用切机向跳起马路跳起摸树枝家摸花板全力向跳200滥用杠铃练习 已经肯定持续1.5等强度体育锻炼使体内激素含量增高2倍白锻炼种激素晚增加锻炼能改进血液循环新陈代谢提高激素含量 锻炼恢复增加身高重要意义恢复期内高恢复面包括体育锻炼改变练习内容交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习另面靠充足睡眠高物质基础营养食物要化应足够量且营养丰富食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水等 想高必须戒掉良嗜抽烟、酗酒由造慢性毒阻碍身体高我本觉,期喝牛奶锻炼

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