我家里有亚玲应该怎么锻炼，第一次推哑铃没有经验

我家里有亚玲应该怎么锻炼，第一次推哑铃没有经验

网上有很多具体教程，所以我给你列一下，你根据自己的目标选择性的百度就可以。
哑铃可以练：胸，肱二头，肱三头（肱二头后面），肩膀（也叫三角肌）。
主要是这四个肌肉群，这样你根据你想练的部位，直接搜索教程，很多网站都有配图或者动画，简单明了，不需要百度知道里直接找答案。

人的个体有差异，这和年龄无关。健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

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