身体很差，跪求锻炼身体方法。。。

身体很差，跪求锻炼身体方法。。。

以下内容绝对“原创”，用以楼主参考

1、不要盲目从事身体锻炼，在没有合适的计划之前。-------仰卧起坐、俯卧撑共同之处在于二者都是着重于腰腹锻炼（俯卧撑也需要腰腹强有力的支撑） 腹肌在极限膨胀且没有充分休息时再从事其他重复动作只会加重腹肌负担，达到事倍功半的效果。

2、合理的健身计划大都是量身定做的，我没有看到楼主的具体资料，单凭以上信息，大体可以指定以下计划------

每天晚上 睡前,俯卧撑，分2组完成， 每组10个力求每个动作到位（注：下压速度要适当慢一些，让肌肉充分收缩，这样效果最显著~）
仰卧起坐，3组， 15/组，（要点：双手轻贴耳朵，头颈部放松，全身意念集中到腹部，慢慢起身，幅度不用太大， 30到45度即可， 下身时动作一样放慢，且身体不要完全贴住地面，与其保持一段距离，用以达到事半功倍的效果）

3.、多吃蛋白含量较高的食品以促进肌肉生长速度，增强体质。

4.、最重要的一点，也是常人最容易达不到的-------持之以恒，不能中途放弃，要长期坚持（一般3周后会有明显效果~）

具体计划忘楼主量身定做，做几组，每组几个都可以视自己情况而定，不用过于依赖硬性计划。

楼主满意请赐分

送你两个字，第一个字要坚持，“动”! 第二个字要避免,“懒“!
追问：谢谢，你好了解我= =。我平常就是动得很少的，也很懒很懒的。。。

太胖了，一句话就是，坚持运动，不要求拼命的跑，只要坚持每天慢跑1000m就行。

我是一名初二的学生，171cm。我从小锻炼的呃。我建议你先拿3公斤的哑铃做做。（一个1.8公斤4磅）然后慢慢增加。仰卧起坐开始15个吧。因为你的身体。。。哑铃可以一只手坚持30次了。把哑铃以胸口垂直手平举坚持8秒依次增加。可以保持13秒了，再用哑铃平举扩胸，（这个很难做）可以做到15次了，就可以做俯卧撑了，相信你一定可以做10个以上了。随着你身体的加强你就可以继续增加运动量。告诉你我的极限，仰卧起坐没数过80以上把，平举扩胸35次（1.8公斤的小哑铃）俯卧撑40个中途,锻炼停过一两年,希望你不要不我的后尘坚持把. QQ515029112
追问：哦。。。好的 谢谢。。我以后试试

慢慢来
试试软运动那种
跳绳 慢跑 深呼吸 深蹲长时间才有效果
不行就中医调理下
追问：额。。跳绳我每分钟最多只能三四十下。。。慢跑就随意得慢跑就可以了吗？
深蹲是要举杠铃或者重物蹲着吗？
追答：那么 技巧不对
慢跑也讲究节奏吧呼吸顺畅 自己能达到的速度
你就别举东西了 一上一下就行啊
追问：哦 好的 谢谢了。。。

我是一名健身教练，近视无法通过锻炼改善，但是身体素质可以提高，可以从跑步开始循序渐进的增加 各种锻炼，主要是抗阻力训练可以更好的提高身体能力有氧可以 提高身体耐力
有健身疑问可以找本教练解答
追问：哦。。跑步要慢跑吗？抗阻力训练是什么啊？
追答：力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。健身房力量运动包括哑铃、杠铃以及器械训练等，户外家庭力量运动包括哑铃、拉力器、臂力器、徒手动作等

这个是抗阻力训练

跑步有氧运动，属于比较轻的抗阻力训练

建议别急着去做力量和肌肉训练，以你的体制来看，可以以锻炼心肺功能为主，比如慢跑，健步走，游泳等长距离长时间的有氧运动。
要坚持，几个月或半年后你会感觉到身体的变化的，到那时再慢慢少量增加一点力量训练。
追问：哦。。。游泳就算了= =。我跳到水里直接沉到水底的= =。
健步走是什么？就是快速走路吗？
追答：是的，就是比平时走路步幅大些、步频快些，走的时候挺胸收腹，双臂自然摆动。
追问：哦= =。那走的时候呼吸方面要不要调整的？就是走几步路呼一口气，走几步路吸一口气？
追答：这倒没有硬性的规定和标准，只要不是手插兜里一步三晃的散步就好，连续走一小时，尽量每天都坚持。
追问：哦 好的 知道了 谢谢了

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