如何饮食和锻炼才能长高，我个子太矮了，我不满意，怎么办？？

如何饮食和锻炼才能长高，我个子太矮了，我不满意，怎么办？？

我觉得想要高，要有以下4个因素：1遗传，2食物，3锻炼，4生活习惯，5心理­

    为什么我觉得遗传是第一因素呢？我实在讲不出来，但是，我可以肯定的是，我们很多外在的东西很像父母，比如容貌啦，智力啦，等等。我有一个表哥，他爸爸妈妈都很高，他也非常高，也有一米八几，但是他什么运动都不做，吃也不多，偏偏是这么高，那么你知道我为什么说遗传是第一因素了吧！­

    虽说我们是父母给的，但是我们的后天也很重要。就算你先天不高，那也不用怕，后天也可以补回来。如果你想高，那就吃多一些有营养的食物吧！吃多一点含蛋白质的东西，比如牛奶，豆奶，蛋类，豆腐，猪骨汤等等。最起码每天一瓶奶，牛奶真的很有用，真的，信我。­

    第三是运动，生命在于运动，你如果想出众，那你就去多打篮球吧，总之多做运动，就算长不高，那也可以练筋骨嘛！但是，有些人喜欢做力量型的无氧运动，这样反而不好，最好做有氧运动。

    第四是生活习惯，我觉得有一个好的生活习惯真的很重要。一定要早睡早起，因为长高是在你睡觉中不知不觉的进行的。­

    最后是心理，你每天总想着你在长高，我想应该会长高吧（好像很荒谬）。­

营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：1营养摄取 想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 2运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。3 荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 4睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。5 .

打篮球

能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

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