网球的体能训练计划

答案:1 悬赏:0

解决时间 2021-10-13 01:17

提问者网友：欺烟
2021-10-12 09:34

网球的体能训练计划

最佳答案

二级知识专家网友：野慌
2021-10-12 10:25

一、耐力训练
长跑女子10圈左右(400米跑道) 注意速度的控制及长期提速过程
(圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈)
如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替

二、力量训练
1.挥拍练习
要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下
2.腿部力量
大腿--鸭步行走
30到50米一组 3-5组一次，一次不得低于5分钟中间不休息
小腿--踮脚跳
注意跳时大腿放松
上肢--俯卧撑或者引体向上
视个人情况而定
腰腹--仰卧起坐
15到25一组，做3-5组

四、弹跳级敏捷性
弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。
敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，如果条件允许可以借助发球机，当然也可以人工开发找人喂球。

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