男人做多了,吃什么补

男人做多了,吃什么补

首先，要注意饮食均衡：
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪3能量物质。 ，特别是吃面食或米饭，多吃一些肉类和蛋类，每天，每天吃奶制品，而且经常吃鱼，每天吃蔬菜和水果。特别是疲劳时注意补充糖分。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。运行所有的身体器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天补充55-55％都要依靠物理糖。
其次，要注意饮食，维生素：
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘类水果（橙，柠檬，柚子......），红色水果（草莓，覆盆子......），色彩鲜艳的蔬菜（白菜，西红柿，青椒......包含大量的维生素C.
3，注意饮食中铁的吸收：
缺铁会引起贫血，身体容易疲劳，降低学习和当前工作的能力，中国的妇女与铁的30％缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一个，一边是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃
四，注意饮食要有乳制品和豆制品：
最好饭后吃至少一个奶牛的牛奶可以提供丰富的钙和钙强健骨骼是失眠的时候，喝温牛奶一杯的重要组成部分，其中所含的一种物质能帮助大脑调节睡眠。豆浆是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，是人体功能的调节非常重要，尤其是对于女性来说，经常食用豆制品非常有益的
五：注意防水：
水对于维持体内平衡，可输送多种营养成分，促进体内交换，体内废物的排泄，如果水会造成对身体转弱非常重要的。容量减少体力恢复，疲劳增加。为了这个目的，每天至少喝1.5升的水，喝了几下，不要等到口渴时才喝。
另外，吃坚果可缓解疲劳，首选杏仁，榛子，核桃，松子，开心果等
多吃碱性和高蛋白质的食物，也有利于缓解疲劳，如：新鲜蔬菜，水果，豆腐，豆浆，鱼，蛋等。

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