怎样尽量不损失肌肉做有氧减脂

怎样尽量不损失肌肉做有氧减脂

尽量不要做慢跑等活动来减脂，要做HIIT，即高强度间歇性有氧训练，比如动感单车、快慢交替跑等。

如果从来没锻炼过，一开始会边增肌边减脂。很理想，6个月左右以后就只能一次选一个。 无氧运动大量消耗糖分，糖分消耗没了以后身体是一边烧肌肉一边烧脂肪，燃烧脂肪消耗的氧气很多。所以空腹而且没有糖分储存这时的高强度运动会大量消耗肌肉。所以低强度的有氧比如慢跑，散步，心率65%以下的运动都可以。 变速跑只要高强度，接近100% 发力10，15，30秒都可以，然后慢跑几十秒来回替换，2个速度就好。不用事先作无氧。 减肥的时候要算卡路里，基础代谢加上一天运动消耗总合减去500是你减肥时必须吃进去的能量。如果吃得太少则会减肌肉，时间长了肌肉都没了，就会反弹。增肌吃总合加500，吃的太多会增肌，也增脂，吃的不够就会光锻炼不长肌肉。控制这个能量平衡是非常专业的行当。多数人只关心体重，分两大类，又壮胖的，和又瘦又弱的。控制的好可以让你达到杂志封面的水平。

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