求高人指点，帮忙做一套燃脂健身计划，本人 男 身高170，体重74公斤。

求高人指点，帮忙做一套燃脂健身计划，本人 男 身高170，体重74公斤。

这个体重其实算刚好，但如果是脂肪的话看起来就很胖了。
首先，燃脂需要有氧运动，如：游泳、慢跑、球类等，也就是说全身大肌群都参与运动且心率达到130-170之间，持续30分钟以上。因为0-25消耗的是糖原，25-50分钟消耗脂肪，50分钟以后消耗蛋白质。
那么你要燃脂就选择在晚饭1-2小时后去慢跑，按5-8Km的速度跑45分钟，一周不少于4次不超过6次。刚开始跑不下来怎么办？你可以用最快的速度走20分钟之后再跑25-30分钟，以后每次锻炼慢慢的缩短走路时间延长跑步时间。
最后，饮食很关键。高脂肪、高热量、碳酸饮料、宵夜，这些都少碰。清淡为主，也可适当减少饭量。祝成功！

这个体重其实算刚好，但如果是脂肪的话看起来就很胖了。
首先，燃脂需要有氧运动，如：游泳、慢跑、球类等，也就是说全身大肌群都参与运动且心率达到130-170之间，持续30分钟以上。因为0-25消耗的是糖原，25-50分钟消耗脂肪，50分钟以后消耗蛋白质。
那么你要燃脂就选择在晚饭1-2小时后去慢跑，按5-8Km的速度跑45分钟，一周不少于4次不超过6次。刚开始跑不下来怎么办？你可以用最快的速度走20分钟之后再跑25-30分钟，以后每次锻炼慢慢的缩短走路时间延长跑步时间。
最后，饮食很关键。高脂肪、高热量、碳酸饮料、宵夜，这些都少碰。清淡为主，也可适当减少饭量。祝成功！

你不胖
不用做

个人见解，胖和瘦观念叫笼统。一个是感官上胖一个是数字上胖。不知道你是哪种所以不发表见解。

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