去健身的练腹肌，每次都练到竭力，没四天一次，但是为什么当时很酸很胀，但练完很快就没反应了，这是怎么

去健身的练腹肌，每次都练到竭力，没四天一次，但是为什么当时很酸很胀，但练完很快就没反应了，这是怎么回事？

练腹肌不要过度 什么运动都一样 肌肉每个人的极限都不一样 到你感到腹肌很酸很胀的时候 那叫肌肉酸痛 证明你练到自己的体质极点

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

练某个部分的肌肉在持续用一个方法一段时间后，就要更换方法，肌肉会有适应感。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）

因为那种强度你已经适应了，你可以加大运动量，分多组做，效果明显

你组间休息太短，一般在3分左右，这样可以增大组数，从而达到效果

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息！