引体向上主要锻炼哪里的肌肉?

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解决时间 2021-10-17 13:21

提问者网友：未信
2021-10-16 18:44

引体向上主要锻炼哪里的肌肉?

最佳答案

二级知识专家网友：我住北渡口
2021-10-16 19:58

引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.

方法是:宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力.

如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.

如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用

如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.

训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.

建议.胸肌和三头一起练背阔和二头一起连，肩部单练
这是最初级的练法.

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