男生怎么减腰部和腹部两侧的赘肉呢?我想把腰练细点，腰太粗了。推荐点简单点的健身方法~
答案:1 悬赏:10
解决时间 2021-11-09 11:52
- 提问者网友：箛茗
- 2021-11-08 11:00
男生怎么减腰部和腹部两侧的赘肉呢?我想把腰练细点，腰太粗了。推荐点简单点的健身方法~
最佳答案
- 二级知识专家网友：何以畏孤独
- 2021-11-08 12:01
每天跑步一小时(至少)，要多次数，高抬腿的那种
侧卧侧抬腿，还有趴卧后抬腿(俗称小燕飞)看电视或者有时间时可以尽量多做
从下向上爬楼梯，爬到出汗心跳(一次10层以上为宜反复)，下楼尽量乘电梯，以免伤害关节
如果俯卧撑的话，尽量将屁股提高一点，做的时候可以有小腹胀痛感的程度
最重要的就是晚饭要有节制，尽量少吃，或者是多吃水果蔬菜。
多流汗，高频率，小抗阻，晚饭节制，有针对性。
以上，仅供参考。
侧卧侧抬腿，还有趴卧后抬腿(俗称小燕飞)看电视或者有时间时可以尽量多做
从下向上爬楼梯，爬到出汗心跳(一次10层以上为宜反复)，下楼尽量乘电梯，以免伤害关节
如果俯卧撑的话，尽量将屁股提高一点，做的时候可以有小腹胀痛感的程度
最重要的就是晚饭要有节制，尽量少吃，或者是多吃水果蔬菜。
多流汗，高频率，小抗阻，晚饭节制，有针对性。
以上，仅供参考。
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