怎样提高50米跑速度

怎样提高50米跑速度

提高50米跑速度的方法：
发展步频：
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

穿个内增高 腿长了就快了

坑跳练弹速 5 0米短 起跑是关键

这个不能急的，要在50米内跑得更快，只能练爆发力。可以做一下快速高抬腿，这样可以练爆发力。不过如果做大量这些练习，会伤害到肌肉。你看着来做吧，不要太过勉强自己，伤到自己就不好了。
不过跑9秒还真的有点慢哎~练一下频率吧，平时走路走快点，慢慢的频率就会上来了

这个先天占很主要的，50米主要反应和爆发力，受肌肉类型影响很大，而肌肉类型是无法改变的。
但是可以通过锻炼，增强肌肉力量提高一些成绩：
1、蛙跳，每天10组*20次；
2、高抬腿跑，每天20次*50米
3、后踢腿跑，每天20次*50米
4、挺身跑，每天20次*50米

你可以在路上进行一些慢慢的跑步，要有弹性，切忌不能为了速度就狂奔。增加腿部的力量很重要，这样在50m这种短跑中，靠暴发力量是很重要的。跑步时一定不能紧张，一紧张会减慢速度很多。在跑的时候换腿尽快，要是不能做到很快频率的话先尝试将步子拉大。把自己想象成一个很高的人，跑的时候感觉到有点左右摇晃，尽力抬腿的感觉

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