健康减肥方法？

健康减肥方法？

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中午中午

　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

预祝减肥成功丫

。1、黄瓜沙拉

　　原料：2根黄瓜、2个番茄、1/4洋葱、些许香菜，少许醋

　　做法：黄瓜切粒，番茄切块，洋葱切小块，然后加入香菜、醋搅拌即可。

2、清晨：酸奶减肥喝法

　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

多动， 少吃

饭后百步走‘’‘多运动；；也不要好吃哦

’‘’‘’‘

吃这些 不饿啊 要是我的话 就受不了

正常用餐，迈开你的腿 管好你的嘴 做到这些就ok

少吃多餐 多运动

一般以为节食就能快速减肥，其实不然。人体首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才开始消耗脂肪。节食不仅伤害身体，严重者易致厌食症。而且摄取食物后体重容易反弹，会增加的更快！要想减肥也要健康减肥。

减肥要有坚定的信念，又要科学减肥，这样既减掉了多余的脂肪又不会损伤身体。

 每天要正常饮食，注意：早餐要吃，不吃早餐容易发胖。体内的脂肪是从食物中摄取的。

三餐（适量）摄取食物，少吃油腻食物，以清淡的蔬菜配米饭，七分饱即可。若饿了可吃坚果或水果代替。（不可嘴馋吃零食啊，不然减掉的热量又都回来啦。）

晚上9点之后不要进食，容易发胖且对胃不好。

平时可适当做点运动，有利于热量的消耗。这样既消耗了脂肪又锻炼了身体。

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