以前健身练的重量隔了很久以后再次开始健身，发现练不了以前的重量了怎么办啊？ 觉得好丢人。。。。

以前健身练的重量隔了很久以后再次开始健身，发现练不了以前的重量了怎么办啊？ 觉得好丢人。。。。

有点难度，心理上有难度。肌肉练出来不算难，关键是要把形状练回去比较需要恒心。如果你觉得以前练的方法比较好，可以用以前的方法。如果以前就是随意练练的，可以参考以下方法。
1、上肢：哑铃屈伸手腕，每组十五个到二十个，五组，练前臂；屈伸肘关节，练二头肌，十五到二十个一组，五组。哑铃上举，十五到二十个一组，五组，练三头肌。直立哑铃侧平举，五个一组，五组，练三角肌。上述哑铃的重量，以能完成上述次数为准，根据自己的力量调节。也可以把次数减为八到十次，重量不变。
2、 躯干部：俯卧撑：十五个一组，三组，练胸肌；躬身用哑铃做飞鸟（即模仿鸟双翅飞翔的动作），十五个一组，三组，练背阔肌。仰卧起坐：二十个一组，三组，练腹肌。
3、下肢：蹲起：五十次一组，五组，练股直肌（即大腿前面的肌肉）和臀大肌（即屁股，呵呵）。跳绳，合计五百次，练小腿肌肉。
上述流程可以一天一次，也可以隔天一次。每天的训练中感觉累了可以休息一到三分钟，觉得心跳基本恢敞肌搬可植玖邦雪鲍磨复后即可以继续下一个动作。只要你坚持，不出半年，肯定能见到肌肉和线条。..

生疏了的原因，慢慢来就好了。从头开始就行

这没有什么好丢人的，首先你把自己的心态调整好，好多东西都是熟能生巧。慢慢来就好，只是你好长时间不锻炼了，身体素质各方面没有以前那么好了，锻炼一段时间就好了，放心

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