1000米长跑的速成方法？
答案:5 悬赏:0
解决时间 2021-01-18 10:59
- 提问者网友：戎马万世
- 2021-01-17 18:22
1000米长跑的速成方法？
最佳答案
- 二级知识专家网友：玩家
- 2021-01-17 19:10
1000米长跑的速成方法：
1、跑1000米的时候要平均分配好速度，起跑的时候不要去抢跑道，慢一点跑出去。
2、接着跟着大家一起跑，大概200到350米的时候，人会产生一种极限，这主要是因为人从静止到运动，人体中的细胞需要大量的氧，同时导致身休缺氧，产生乳酸，使身体特别难受，大概持续2至5秒种，身体会舒服起来，跑起来也会轻松。
3、接着就向终点跑去，跑的时候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以。
准备活动：
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
1、跑1000米的时候要平均分配好速度，起跑的时候不要去抢跑道，慢一点跑出去。
2、接着跟着大家一起跑，大概200到350米的时候，人会产生一种极限，这主要是因为人从静止到运动，人体中的细胞需要大量的氧，同时导致身休缺氧，产生乳酸，使身体特别难受，大概持续2至5秒种，身体会舒服起来，跑起来也会轻松。
3、接着就向终点跑去，跑的时候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以。
准备活动：
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
全部回答
- 1楼网友：天凉才是好个秋
- 2021-01-17 22:35
除了每天早上坚持1600-2000米跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 服装需要宽松的就好，比赛穿钉鞋！到了极限需要靠个人毅力去克服，尽早达到（获得）第二次呼吸！
- 2楼网友：琴狂剑也妄
- 2021-01-17 22:10
起先不要争第一，因为如果不是专门练过，一定会在400~600米左右被人超过。但是这期间一定要跟上，保持3~5名的位置。
跑的时候不要快速地呼吸，你可以尽量将呼吸保持一定的频率，深吸慢呼。
还有就是跑的步子要大一些，因为如果步子小，你跑的就久，更容易累。
跑的过程，如果看见有人超过，一定要给自己心里的鼓励和暗示，让自己不放松地去跑。
1000米之后稍微放慢速度，调整一下，然后在最后的200米就要开始加速了。闭上眼睛狠冲。
跑完注意不要马上喝水，稍微走一走。如果有能力的话，快速地做几下高抬腿，可以让身体机能恢复较快，这一定量力而为。
跑的时候不要快速地呼吸，你可以尽量将呼吸保持一定的频率，深吸慢呼。
还有就是跑的步子要大一些，因为如果步子小，你跑的就久，更容易累。
跑的过程，如果看见有人超过，一定要给自己心里的鼓励和暗示，让自己不放松地去跑。
1000米之后稍微放慢速度，调整一下，然后在最后的200米就要开始加速了。闭上眼睛狠冲。
跑完注意不要马上喝水，稍微走一走。如果有能力的话，快速地做几下高抬腿，可以让身体机能恢复较快，这一定量力而为。
- 3楼网友：第幾種人
- 2021-01-17 20:55
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1000米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
- 4楼网友：酒安江南
- 2021-01-17 20:25
起先不要争第一，因为如果不是专门练过，一定会在400~600米左右被人超过。但是这期间一定要跟上，保持3~5名的位置。
跑的时候不要快速地呼吸，你可以尽量将呼吸保持一定的频率，深吸慢呼。
还有就是跑的步子要大一些，因为如果步子小，你跑的就久，更容易累。
跑的过程，如果看见有人超过，一定要给自己心里的鼓励和暗示，让自己不放松地去跑。
1000米之后稍微放慢速度，调整一下，然后在最后的200米就要开始加速了。闭上眼睛狠冲。
跑完注意不要马上喝水，稍微走一走。如果有能力的话，快速地做几下高抬腿，可以让身体机能恢复较快，这一定量力而为。
希望对你有帮助。
跑的时候不要快速地呼吸，你可以尽量将呼吸保持一定的频率，深吸慢呼。
还有就是跑的步子要大一些，因为如果步子小，你跑的就久，更容易累。
跑的过程，如果看见有人超过，一定要给自己心里的鼓励和暗示，让自己不放松地去跑。
1000米之后稍微放慢速度，调整一下，然后在最后的200米就要开始加速了。闭上眼睛狠冲。
跑完注意不要马上喝水，稍微走一走。如果有能力的话，快速地做几下高抬腿，可以让身体机能恢复较快，这一定量力而为。
希望对你有帮助。
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