怎么缓解考试焦虑??、、??

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行胜于言--几个简单的小动作应对焦虑

假设:自己满怀信心通宵达旦的参加模拟考试，结果还是没有在班级前列，你会用什么来冲淡这种失落感?或许你会说，没那么严重吧，不过找人发发牢骚而已。是否想过，这种牢骚的堆积会导致情绪低落?这时，有人给你鼓励会是最好的安慰剂，如果没有，就需要自我激励了。

如果你已经处在高考的逆境中--

1.抓住空当，磨炼你的热情。

即使一天只有15分钟也好，每天花一点时间在自己最喜欢的兴趣上，比如利用上学前吃顿舒适的早餐;晚饭后整理阳台的花花草草;或上网和计算机玩15分钟的围棋。如此会让你更容易找回对学习的热情。

2.写下让你感到骄傲的努力。

准备一张小卡，每天至少写下3件让你感到骄傲的事情。这里指的不是你今天又拿到了第一名，而是当你已经付出百分之百的努力准备第二天的模拟考试，即使最后并没有达到理想的效果，也应该写下来鼓励自己。如果你真的想不出来自己到底做了哪些努力，或许可以找个值得信任的同学或者老师来帮助你。

3.准备一个“奖状”公布栏。

在家里找一个你每天最常经过的一面墙，挂上一个小小公布栏，把所有能够展现自我价值的“奖状”都贴在上面:比如今天你早起了十分钟，比如你今天在骑车路上的时候没有闯红灯，每天经过看一眼，你就能吸收它带给你的正面能量。当然也要记得每天更新。

4.专注于如何解决问题。

停止任何负面的、责备自己的想法，专注于如何解决问题。或许在电话或教科书旁贴一个禁止标志，可以提醒自己不要陷入负面的思考中。方法:对自己说出“我很重要!”，一开始可以小声地说，然后声音逐渐放大，你是否感受到自己心脏的激烈跳动?你将热血澎湃。

5.用呼吸减压的方式调节自己。

步骤:保持一个舒适的姿势。将注意力放在腹部上。如果不易做到，可以将自己的手放在腹部。意念感受自己的呼吸，大约一分钟。开始腹式呼吸。吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部慢慢鼓起;呼气时张嘴成O型，气由口中发出“吁”声，随之自然放松。如此循环数次，放慢呼吸的速度。每天进行上述练习数次，尤其是在睡觉前。

6.临场放松方法。

“先握紧拳头，握紧，再握紧……停2秒钟，然后慢慢放松……”这是一种放松紧张心理的训练，试试看!

7.一个排解焦虑的方法。

考生可以将造成自己紧张的原因或担心可能出现的问题一一列出，排出先后，然后逐条分析，想一想你到底担心什么，一旦这种担心成了现实会产生几种结果，这几种结果是不是真的就那么可怕。依次分析你也许就会发现，原来，自己担心的事情就是出现了，也是可以应对或者不必给予如此担心的。这样一次次分析后，你的紧张情绪将会随之减少，达到放松目的。

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