请问有没有减肥营养菜单？

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紫山药可以煮，再加上一些熟米在上面紫山药也称“紫人参”，又名薯蓣和长芋，属薯蓣科，以其肥大的块根或圆柱状根供食用。块根中含有蛋白质1.5%，碳水化合物14.4%，并含有多种维生素和胆碱等，营养价值极高。富含薯蓣皂(天然的DHEA),内含有各种荷尔蒙基本物质,常吃紫山药有促进内分泌荷尔蒙的合成作用。紫山药的蛋白质含量和淀粉含量都很高,所以常吃紫山药有宜于皮肤保湿,还能促进细胞的新陈代谢。是餐桌佳肴。材料　　白米1杯，紫山药600克 　　调味料 　　水10杯，白砂糖1杯做法一　　1、白米洗净，加水10杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火熬粥。 　　2、紫山药削皮、洗净、切丁，加入粥内同煮至熟软时，加糖调味，即可盛出食用。 　　1、紫山药比较硬，需要煮久一点才软烂，所以一开始就要跟米粒一起煮，口感才会均匀。 　　2、用白色山药也可以，但是紫山药的色泽比较漂亮，口感比较筋道，白山药比较绵软。有帮助请好评！

“瘦身餐” 　　●早餐(约275卡) 1.低脂鲜乳500ml2.吐司2片(干烤、不涂任何酱料)3.水果1份(苹果1个或葡萄柚、奇异果等)*不吃热量较高的水果　　●午餐(约340卡) 1.水煮海鲜(用清水煮熟后，只用大蒜、少许盐调味，切忌油)2. 2片吐司Tips：鱼也可以涂抹一点盐或胡椒粉，直接在烤箱里烤熟着吃。　　●下午茶(约135卡) 1.低脂鲜乳375ml2.水果一份Tips：嘴馋的时候才吃，平常不要吃。　　● 晚餐(约270卡) 水煮青菜一份海鲜一份(连壳120g或章鱼40g，煮汤或烧烤均可)Tips：晚餐过后，只能喝水或无糖果汁，绝对禁食消夜。下面还有几个建议，呵呵 你可以试一下一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 　　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 　　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 　　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 　　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮(认真为你答题，希望可以帮到你。如果真能帮到你，请给个“好评”呗。好人一生平安.O(∩_∩)O~)

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