哑铃飞鸟和哑铃推胸每组多少个，间隔多长时间，每天几组。哑铃最好多少KG

答案:1 悬赏:70

解决时间 2021-10-14 09:28

提问者网友：我一贱你就笑
2021-10-13 21:16

最佳答案

二级知识专家网友：撞了怀
2021-10-13 21:50

首先，锻炼强度按你的状态和最佳能力来判断，你不用保护的情况下只能做一次完整动作的重量减去一些是你合适的训练重量；其次，锻炼次数要看你的训练目的，在恢复阶段训练重量略轻，每组动作保证10次到8次每个动作3-4组。在高强度锻炼力量与肌肉的训练阶段训练重量加至接近极限，每组动作保证8次以内4次以上每个动作4-5组。在优化训练阶段也就是塑形阶段训练重量选择较轻，每组动作保证10次以上15次以内每个动作3组；再次，同一种动作组间休息不宜超过3分钟，尽量接近15秒，这需要长期锻炼后来掌握。两种动作间歇时间为3分钟左右；最后，胸大肌肌群训练后该肌群应休息3天方能再练，以保证肌肉组织破坏与合成过程合理进行。

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