游泳时脚抽筋如何缓解.?

游泳时脚抽筋如何缓解.?

游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。 游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

如何预防游泳时下肢抽筋:

⑴游泳前一定要做好暖身运动。
⑵游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
⑶游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
⑷游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，
⑸腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

ni首先你不要 恐慌 、在就是把身体平躺在水面 保持面部在水面上，四肢展开 、【比如你的左脚抽筋、用你的右脚、做支点、注意 你的右脚是伸直的，千万你的右脚不能弯曲、这时、你把你的左脚用力蹬你的右脚的脚面、自己感觉舒服为止。右脚抽筋你就互换就可以了】然后速度游出水面上岸、休息。以后在游泳应该注意 不要用力过猛了 一般抽筋就是刚刚下水的时候、用力过猛造成的。。想想是不是这样呢？谢谢

要保持镇定，可以深吸一口气，让自己潜入水中，把脚伸直，用手把脚指头向上扳，直至缓解。

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