练健美的话多久需要做一次超大重量训练？

练健美的话多久需要做一次超大重量训练？

个人认为超大重量训练对于深蹲，硬拉，卧推三大项比较有用

我一般一个月才用一次，1-3次 5组，毕竟不是太安全。安全第一哦

对度过平台期帮助很大，但是像肩，手臂等等感觉还是用超级组好些

一个星期一到二次 大肌肉群锻炼后 一般48-72小时恢复 每个人体质不一样 肌肉锻炼后的耐受能力也不一样 因人而异
不是所有肌肉都要做 大肌肉群 如背和胸 不能在同一天练

超大重量训练 就是强迫肌肉撕裂 产生乳酸 你只要感觉 你想要锻炼的部位2天没有酸痛感 就可以尝试
一般冲击重量的话按照你的极限来 做1个2个都可以 要是做7、8下还行的话 那就休息下 再加重量

增加力量和增长肌肉是同步进行的，不可能为了增长力量只试用1-3RM训练，这种增长力量的方法是正确的，但是一个瘦的跟豆芽一样的人再怎么使用正确的方法练习力量也不可能有突破。当你的肌肉维度和质量上去了，辅以力量练习才有效果。
半年的健身基础，建议独立联系，就是每次练习一个部位，效果很好，举个例子，胸部力量。
第一个动作 平板卧推。6组，8-12RM（增肌的最佳重量），最后一组1-3RM，最好有人辅助。
第二个动作 上斜卧推。同上。
第三个动作坐姿推胸或者俯卧撑。同上，俯卧撑可让搭档在背上加杠铃片。
第四个动作哑铃飞鸟或者钢线夹胸。力竭组。
注意训练前的热身和训练后的放松伸展、饮食休息

我一般做1-3次 3-5组，只练硬拉，卧推。有帮助

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