怎样提高免疫力？促进新成代谢？

怎样提高免疫力？促进新成代谢？

为了让免疫系统保持活力，充足的营养非常重要。但是，要补充营养，不是每天早上吞几粒维生素就没事了。单一营养素过量，反而可能导致免疫系统失调引起副作用。有时候，服用某种维生素或矿物质过多，弊大于利。但是，假如你从天然食物中摄取营养，而不是依赖那些超级维生素，就比较不容易发生免疫系统失调或营养不均衡的情况。
　下面教您２招如何提高自己的免疫力。
１：摄取丰富的蛋白质：想要增强免疫力，首先必须摄取丰富而且品质好的蛋白质。如：必须刻意摄取鱼类、瘦肉、低脂牛奶和豆类，来补充蛋白质。
２：多吃含丰富维生素和矿物质的食物：在免疫系统中扮演重要角色的维生素Ａ、Ｃ和Ｅ，生物素、叶酸，以及维生素Ｂ；锌、铁、铜、硒等矿物质也很重要，硒在防癌的功能上尤其重要。因些，要多吃一些含有维生素和矿物质的食物。

要提高免疫力，促进新陈代谢，可以在四个方面下功夫：一是注意改善饮食。营养要丰富，合理，均衡，保证人体需要的蛋白质，各种维生素，微量元素，葡萄糖，脂肪，包括纤维素都能满足需要，能保证及时供给。二是适当锻炼身体，让身体的各个部位，各项机能保持勃勃活力。三是注意劳逸结合，适当休息，不让身体过于疲劳。四是注意睡眠时间不少于7个半小时，尽量提高睡眠质量。五是心情要舒畅，心态要阳光。

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