谁帮我制定个减肥方案

谁帮我制定个减肥方案

恩，先从基础理论说起吧.碳水化合物转化为糖份后不能全部转化成 多糖 并机赞成热量囤积变成了脂肪(直接吃大肥肉的因素不算在内啊)那很多人减肥有几种办法

1、玩命运动;玩命运动完了觉得自己轻了，其实是属于一种肌肉脱水现象，消耗热量以后，脂肪并未减少。所以大家都要做有氧运动(15分钟以上)但仍然不能阻止肌肉脱水，很多人所谓的减肥“反弹”其实就是水分的补充而已

2、节食,节食减肥就更离谱了，不仅饿得难受营养不平衡。身体也会随之进入到一种“储存”状态。就是缺什么营养，身体会自动存贮相关的养料，减少流失。这也是为什么节食爱反弹的原因

3、不吃主食只吃青菜(碳水化合物主要的组成形式就是淀粉，也就是主食的主要部分)

核心的问题到了,其实减肥就是自己骗自己“身体”的过程,既不能让身体进入储存状态，也不能脱水!当然最好还不用玩命运动:)

那最简单的办法就是，按照你的标准体重，1KG配备1G的主食摄入 / 每天

比方说,我188，我的标准体重75GK那么我每天就吃75克的主食,维持基本碳水化合物的摄入就可以了.但是肉、菜、水果、要吃饱.还有个重要问题就是生理周期!不是说大姨妈啊，是人体减肥的生理周期!基本上人减肥会有个2周的生理周期也就是说其实两周会是一个周期,按照每个人的身体条件不同，具体的日子可能不会完全一样(这点跟大姨妈有点像).也就是说，其实适量的脂肪和热量摄入是骗自己身体的好办法.严格说，按照减肥的方式来说，每周可以有一顿饭，很放任地吃，吃饱吃好吃爽为主.

按你的标准体重配给主食摄入量,肉蛋菜的饮食为主

标准体重的计算方法:
成年 身高(厘米)-100〕*0.9= 标准体重(KG)

我就成功的从09年的春节到7月份，近半年的时间减了30斤肉。不过要奉劝楼主的是，虽然不用玩命运动，但不是说不运动，正常的生活运动量还是要有的，比如上下班走路啊，没事多遛弯啊。
能走着到的地方别坐车，能坐公车到的地方别打车!

最后要叮嘱的是，我提供楼主的办法是种健康减肥法，你的体重越接近正常标准效果就越不明显，毕竟目标不是把自己搞成干尸而是健康!

祝你成功!

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