天天失眠睡不着怎么办啦!
答案:3 悬赏:20
解决时间 2021-04-28 11:31
- 提问者网友:无心恋土
- 2021-04-27 17:14
天天失眠睡不着怎么办啦!
最佳答案
- 二级知识专家网友:社会水太深
- 2021-04-27 17:39
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,曾有案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
6.失败后的作法
如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。
全部回答
- 1楼网友:星痕之殇
- 2021-04-27 18:58
呵呵,想的事情太多啦,所以会失眠。还是不要想太多的事情,顺其自然的比较好。
- 2楼网友:恕我颓废
- 2021-04-27 18:18
主要是心里上的因素,你可以充实自己,,然后累了就睡觉。。
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