请专业人士来解决我的 跑步问题

我60公斤 身高 1米75 左右 现在读初3

现在100米跑 11.9 几

200米 跑 25秒几

400米 57秒 左右

我过一两个月后要去区里比赛有什么适合我的训练方法让我更快点

首先，我们那时候紧急训练就是一个大轮胎（大约100斤），绑上绳子，绑在身上，腿上绑上沙袋，

每天5圈的力量训练（一圈400米）然后就是正常的热身，

每天两组30米加速跑（10次），一组50米加速跑（5次），一组100米跑（3次），1组3000米（一次）

然后就是腿部大腿肌肉的联系，200斤杠铃，原地蹲起，每天完成10次，蛙跳100次

最后要全面的放松，找几个人在你身上踩踩，

这样的话坚持一个月以后，你的腿部肌肉肯定会比现在的发达，

在让你的体育老师带你几次系统针对性的训练，

你会进步的很快，至少能提高1秒左右

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