减肥：怎么减掉烦人的双下巴和小肚腩?

我身高1米62，体重110斤，烦就烦在肉肉都长在脸上和腰上了，本来没有这么胖的，唉，不知道是不是吃了饭就坐下的原因，不爱运动的，我想减肥呀，不想吃减肥药的，请大家帮帮我吧，嗯，在家里可以做什么运动啊？？针对小肚腩和双下巴的，我现在每天晚上在电脑面前坐着都吐舌头的，不是说吐舌头可以减双下巴吗？？到底对不对呀？？要做多久呢？？
补充：希望你的回答可以帮到我哦，希望你不要去抄一大篇来给我，看起好累哦！谢谢了！

减双下巴一：沐浴瘦脸
很多人都知道高温沐浴是个不错的瘦身方法，其实它也是不错的瘦脸方法。你可以每天在38度的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部。另外，用手按额部，脖子后仰，在颈和下巴部位由下向上做环形揉按，不仅可以消灭脂肪，还可以减少细纹。浸浴时间以20分钟为宜。
减双下巴二：舌头运动法
日常生活中也能轻松轻松减双下巴，那方法就是伸舌头，如果你会觉得这个动作有点不雅，那么你可以选择另外一种方式，那就是用舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以起到收紧颈部肌肤的功效，能快速减掉双下巴。
减双下巴三、下巴运动法
1、眼睛看着正前方，双手自然下垂。
2、肩膀不动，腰部挺直，下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前。
3、回复动作1的姿势，肩膀保持不动，脖子尽量往后压，停留2-3秒钟之后，再次回到动作1的姿势。

1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
3. 收腹霜
4.专门的健身机
5.做家务收腹
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
6.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7.游泳
8.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
9.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
10.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

廋小肚腩： 夏天一到身上积累了一冬的赘肉立马就现形了，尤其是腰腹部。下面就教你一些看似轻松容易的动作，每天只需花数分钟，忙里偷闲地练一回，到了夏天真正来临，你就会重新找回腰线分明挺拔的腰身，自信满满地穿上夏装了。 滚足球 第二个动作有个有趣的名字叫滚动足球。顾名思义，就是整个身体像滚动的足球一样，前后滚动，要求腹部在整个运动中要始终收紧，这样才能利用腹肌的收缩将身体滚动起来。动作做得越标准，说明腹肌越强健。注意脚尖不要挨住地面，始终是以腹部肌肉带动身体前后滚动。 拧毛巾 第一个动作首先侧躺下来，靠下的手臂支撑身体，让小臂与身体呈90度角，同一侧的腿弯曲，让髋关节与膝关节在同一线上，将髋部向上顶起，这时可以感受到腰部的紧张。上面的手臂竖直高高向上举起，在手臂向腋下运动时带动上半身转动，下半身在弯曲腿部的支撑下可以保持不动，身体像拧毛巾一样，主要动作都集中在腹外斜肌等肌肉上。 摇摆曲腿 第三个动作可以充分利用你赖床的零碎小时间，屈膝左右摇摆腿部，带动腰部一起做运动，动作虽然同样简单，但一些小细节就是运动是否有效的关键。首先平躺在一个平面上，手掌向上平展开，臀部和腰部一定要紧贴地面，双腿抬起，大腿与地面呈90度，小腿与地面平行，脚尖绷紧，用慢数到3的速度向一边转动，再慢数到3向另一面转动，看似跟站立曲腿的动作没什么区别，但这个小小的曲腿动作可使你收紧小肚腩起到事半功倍的效果。 另外，上班时最好双脚平放在地，腰部挺直了靠在椅背上，使身体和大腿形成90度。走路时注意吸着点气，刻意收下腹，都会有效果的。不仅肚子变得小，仪态也会很有英气。 减双下巴： A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。 B、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。 C. 伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。 D. 把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

哎 最简单的方法就是 不吃 我就是这样瘦的 开始是依靠药物抑制食欲 到后来 胃缩小了 就习惯了 早餐要吃 午餐可口了吃 不可口 或太油腻 就吃几口 然后告诉自己饱了 下午 5点左右吃点苹果或桃子 晚上一口都不能吃 水果也不行 因为很多水果含的热量和糖粉大的惊人 你又分不清楚 可能比你吃饭还可怕 当然圣女果和黄瓜是随时可以吃的 我就是这样从106斤减到90斤 只用了1个多月 主要是我及其不爱运动 工作也是一坐坐一天 一步路都不远多走的人 只能狠一点了 晚上 坚决一口都不吃 告诉你 香蕉和西瓜千万别吃 西瓜含糖量高 香蕉的热量有多大你知道么 你在跑步机上努力40分钟 所消耗的热量 一根香蕉就全部会去了 甚至还得再跑10几分钟 才能和香蕉的热量等同 我是先胖脸的类型 我现在没有双下巴了 美女 我的方法真的有效 我也吃药了 可是不管什么药都是让你抑制食欲的 你见过贫困山区有胖子么 胖就是吃出来的

减下巴的肉肉 没事就吃口香糖~~~~~~~很有效的 ！ 肚子的肉就每天做 仰卧起坐 早上做 晚上做 ~别的方法效果很慢，反正你要把握好时间，现在马上就夏天了，是最佳的减肥时节````````

转呼啦圈

我也在减肥，也是脸上和肚子上的肉特多， 我有吃曲美，没什么好大的效果，就是让人不吃东西， 所以，只有靠自己管好嘴巴，少吃了。 另外，做点小运动，每天早上起来原地跑15分钟（本来是想跑半小时的，发现自己吃不消） 中午转半小时呼啦圈， 晚上睡前30个仰卧起坐。 身上瘦下来了，下巴也会自然消掉的，

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