吃什么可以促进睡眠?

吃什么可以促进睡眠?

某些食物能够起安眠作用营养家指其些关面作用明显食物8种:

牛奶:牛奶含两种催眠物质:种色氨酸能促进脑神经细胞泌使昏昏欲睡神经递质---五羟色胺;另种理功能具调节作用肽类其类鸦片肽枢神经结合发挥类似鸦片麻醉、镇痛作用让全身舒适利于解除疲劳并入睡于由体虚导致神经衰弱牛奶安眠作用更明显

米:所谷物米含色氨酸丰富外米含量淀粉吃容易让产温饱促进胰岛素泌提高进入脑内色氨酸数量

核桃:临床核桃证明改善睡眠质量用治疗神经衰弱、失眠、健忘、梦等症状具体吃配黑芝麻捣糊状睡前服用15克效非明显

葵花:葵花含种氨基酸维素调节新陈代谢改善脑细胞抑制机能起镇静安神作用晚餐嗑些葵花促进消化液泌利于消食化滞帮助睡眠

外枣、蜂蜜、醋全麦面包助于睡眠食物:枣含丰富蛋白质、维素C、钙、磷、铁等营养补脾安神作用晚饭用枣煮汤喝能加快入睡间医认蜂蜜补益气、安五脏、合百药功效要想睡临睡前喝杯蜂蜜水起定作用醋含种氨基酸机酸消除疲劳作用非明显帮助睡眠全麦面包含丰富维素B具维持神经系统健康、消除烦躁安、促进睡眠作用

吃5类食物容易失眠
都知道含咖啡食物刺激神经系统具定利尿作用导致失眠见原其实除外晚餐吃辛辣食物影响睡眠重要原辣椒、蒜、洋葱等造胃灼烧消化良进影响睡眠油腻食物吃加重肠、胃、肝、胆胰工作负担刺激神经枢让直处于工作状态导致失眠些食物消化程产较气体产腹胀妨碍睡眠豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等

睡前饮酒曾经认促进睡眠近研究证明虽让快入睡却让睡眠状况直停留浅睡期难进入深睡期所饮酒即使睡间醒仍疲乏觉

饮食习惯才能睡

晚餐候吃、吃少影响睡眠重要素研究证明想晚10点钟睡觉三餐比例4∶4∶2既能保证能量供给能睡眠让胃肠休息总说晚餐宜饱睡眠利

另外晚饭安排睡前4左右吃饱睡让废气滞留影响睡眠神经衰弱晚餐应吃单味道食物要五味混着吃;食物冷热要均匀养良饮食习惯更助于睡眠

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