怎样能减肚子上的肉

怎样能减肚子上的肉

腹

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，

又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，

腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，

仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，

目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，

再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

检举

哈哈哈 锻炼撒

晚上吃完饭没事就做呼啦圈…谢谢

翻筋斗

用呼啦圈啦。。。

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