请教一些游泳的理论知识?

请教一些游泳的理论知识?

初学游泳的呼吸技术要领

呼吸是游泳的最重要基本功。要不断练习，反复强化，直到极其熟练，不假思索就能完成为止。许多人总说自己体力太差，游一会儿就气喘吁吁，全身无力，这实际上就是呼吸技术太差，造成乏氧的结果，而不是体力不支。如果能掌握正确的呼吸技术，你就能象散步一样地在水中游而不觉得疲劳。

练习方法：一、鼻呼嘴吸。先吸一口气，不要过满，闭气后将头浸入水中，在水中用鼻均匀呼气，不要呼得过急（快速游泳时可以口鼻同时呼气）。当呼气约一半时，开始边呼边抬头，在嘴露出水面时将剩余的气“噗”地一下全部用嘴呼尽，然后用嘴深吸一口气，再闭气后入水（注意，一定要用嘴吸气而不能用鼻吸气）。

练习时，头出水的速度不能太快，嘴露出水面不要太高。

二、慢呼快吸。在水中呼气时，要把握好呼气速度，不能太快，太快会造成慌乱。吸气时，要快速深吸气，口型要小，吸完气立即闭嘴屏气。三、呼不尽则吸不足。很多人在出水呼气时，只呼出一半左右的气体，就开始吸气，这样反复几次后，就会因吸入的空气太少造成乏氧而感到憋气和疲劳。只有将废气呼尽，才能吸足新鲜空气。

蛙泳技术要领- -

蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。即在腿的一次动作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬夹要边贯，滑行中身体要伸展。

上述四个环节可运用如下口诀进行教学：

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合时间，都是先臂后腿，臂的动作始终先于腿。臂腿动作可运用如下口诀进行教学：

划手腿不动，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

1.蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳（爬泳）。
2.全身的热身运动，包括：徒手操、四肢肌群的牵拉等。有时还得做些水中技术的模仿动作，这样有利于技术动作的学习和纠正。
3.游泳的好处在于：
3.1和其他运动项目一样，可以强身健体；但由于游泳和其他游泳项目运动时的身体姿势不同（游泳时平卧，受重力较小），游泳时可以使身体内的血液分布更广，流动速度快，而且回心血量会比其他运动更多（其他陆上运动血液多受重力影响，滞留在下肢部，不容易回流到心脏）。在同样强度下，游泳比其他陆上项目对心脏的刺激会小一些，对一些中年人来说，是一项很好的运动。
3.2水中有压力作用，对肺部呼吸能力有提高的作用。
3.3游泳是四肢，躯干的肌肉带动内脏器官等全方位同时工作的运动，多数陆上运动只是下肢（或者是上肢）的肌肉带动的运动。
游泳的好处很多，能力有限，就想到这些，先回答。有待补充。

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