我想睡觉。。。

夜，总是很漫长，我想知道怎么才可以睡着觉（不吃药！！）。  给你们分数，给我一个好的答案。

我想你应该是有些心事，不管是好事坏事。

你可以尝试一下简单的运动，洗个澡，因为这些可以放松你的神经。

当你睡觉的时候，不要刻意回避所想的问题，顺其自然就好。

不知道能不能帮到你 ：）

不死系睡神绝，本人自创。一直长用。

教你个最简单的吧，你这样坐在电脑前你永远别想睡觉。所以说先不说其他的，你应该有一个睡觉的环境。强迫的也好，喜欢的也罢。你心里在想什么？失眠多梦？还是不想睡？你自己都没有睡觉的意识那你怎么能睡觉呢！，所以我对你说，第一部，就是强迫自己去睡觉。怎么睡，怎么想睡觉，那些都不重要。关键是环境！还有心镜。所以你现在去躺在床上躺好，最好盖上被子，我不管你冷不冷，你就是开着空调盖上被子，那样也行，在有就是你的枕头不要过高，但也不能底了，和身体保持一点角度，然后关上灯，我说是现在哈，白天不关灯也睡的着的。

第2步嘛就是闭上眼睛了，通常有很多种办法让自己困，有的人一看书就会困，有的人一听轻音乐也会困，，所以呢，你得找适合自己的办法，我告诉你我们人有3元气，精气，神气，远气，养神就是睡觉，元气就是自己的肾。精气就是心脏，也就是血。这3元啊，是中医里最重要的基础了。所以必须要协调才会健康。你让自己睡觉从意识上你要想着睡觉吧，如果不想，你就常识想别的，但是眼睛必须闭上！，然后就是被子盖好了。别乱动，想点别的事，可别老想闹心的事，要不更睡不着了，这是能动意识睡觉法。可以用下的。别刻意的去睡觉，就是保持那个姿势，发呆或者想别的事。

第3步，养气法，呼吸要协调。我从书上看的额，你呼吸保持节奏，人睡觉时候呼吸最慢了，心跳也慢，身体机能是人最慢的时候，所以呢，防御力最小。轻呼吸，什么都表想空空的，这样就行了

睡觉之法最关键的是放松。把一切放下。让自己沉入睡觉的意识中去。这些是我自己的写的额！，你先别说没用，自己用下就知道了。我自己都能睡6天不吃不喝的！信不信有你，现在去用下去？

回家好好洗个澡，放松心情

躺着看书- -

这样虽然对眼睛有点不好。。。但是眼睛容易疲劳

就能睡下了

看几天你就习惯了，生物钟调过来就不用看书了...

注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善： 1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。 2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。 3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。 4、 太冷、太热的环境会影响入睡。 5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。 6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。 7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。 可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。

多运动，使自己处于特别疲劳的状态下去休息，这样会有效果的

白天去打球，把自己打得累得爬不起来，晚上有精力再继续打，总之让自己白天很疲倦。。。

晚上如果很精神就看马哲的书，我不信你能不打瞌睡

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