怎样有效的减去腰部两侧和腹部的赘肉？另外想练下肌肉，怎样又减又能锻炼肌肉？专业点的朋友回答下

怎样有效的减去腰部两侧和腹部的赘肉？另外想练下肌肉，怎样又减又能锻炼肌肉？专业点的朋友回答下

最好不那样做，我本人是练健美的，如果腹部赘肉较多的话，一定要先减肥，可以进行慢跑，动感单车，等等。总之让腹部要有发颤抖的运动。又减又锻炼需要节食，但早餐必须吃，午餐晚餐要少吃，在这方面是一句话—管住嘴，迈开腿。练腹肌要根据实际情况，把腹部赘肉减少到越少越有助于增肌，如果赘肉不是特别多的情况下，现跑步两周，坚持晨练，（我每天早晨3000米左右），在这两周后，跑步仍要坚持，而且是跑步+仰卧起坐，仰卧起坐是个练腹肌不错的方式，要想有成效最好分组练习，至少5组，第一组要热身，以免肌肉拉伤，每组间隔一分钟，而且每组都不要一样，第一组正卧，第二组用腿起，第三组左右起，第四组身体平躺双腿呈30度，保持一分钟，五组两头起，（仰卧起坐没组在20-40之间，因人而异，要适应自己）除这些外还有背起，平躺双腿伸直夹哑铃做上下运动，都是练腹肌的不错方法。记得要注意练腹肌要少喝酒，不要把自己吃的过饱，而且吃完饭要散步，总是坐着会让腹部堆积脂肪。

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