晚上老是起夜睡不着怎么办?

晚上老是起夜睡不着怎么办?

起夜后千万别做的5件事。
1.不能开大灯。如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应
该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边
放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应
式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。最好选择有LED功能的开关，目
前国内市场上，福田点开关作为点开关开创者，不仅面板纯平，安全好看，其led功能也很
好用，冰蓝指示灯可以让你快速找到开关电源的位置。
2.不能喝凉水或饮料。秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起
夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。此时应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意
会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。
3.不能冻双脚。起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部
和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的
人也可以在睡前就穿好袜子。
4.不能看时间。起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重
压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小
时，也能顺利入睡。
5.不能拿电话。有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不
觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

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