怎么将小腿的肌肉变小?

怎么将小腿的肌肉变小?

1．注意营养的均衡性。节食、蛋白质类食物过少食用，都会使双腿过瘦。脂肪、碳水化合物偏多或较多，蛋白质食物偏少，则会给脂肪积累提供一定的条件。2．维生素b1具有维持肌肉1神经等系统正常功能的作用，富含维生素b1的食物有谷类、豆类、酵母、干果、硬果、动物内脏、瘦肉、蛋类等。维生素 b2是蛋白质、碳水化合物、脂肪酸代谢的能量利用与组成的必需品，富含维生素b2的食物有动物内脏、螃蟹、蛋类、紫菜(干)、口蘑(干)、黄豆、豌豆、酵母等。维生素b6是脂肪代谢必需辅酶的重要成分，富含维生素b6的食品的动物肝脏、鸡肉、牛肉、猪肉(瘦)、胡萝卜、香蕉、葡萄等。锻炼：1．以腿部活动为主的各种体育活动，如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、竞走、健美操等，均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，使大小腿变得修长，具有线条美。2．按摩。每天睡觉前用手按摩腿部，包括足踩部，浴后按摩腿部效果更好。因为按摩能促进血液循环，刺激腿和足踩的一些穴位。3．勾脚压膝锻炼。坐姿，两腿伸直置另一椅上，勾脚尖，同时用手轻压膝关节，反复压20—30次。每天做2—3遍，有利于防止腿肌松弛。保持腿肌的曲线美o4．收臀提踵锻炼。站立时，收紧臀部和腿部肌肉，几秒钟放松一下，反复收缩数次。持之以恒，对大腿内外侧和臀部的减肥有明显效果。另一方法是提窿(抬起后脚跟)，每次提20下。亦可边提踵边扭动脚踩，以收紧小腿肌肉。两腿轮换做。持之以恒，可矫正小腿肚过粗。以上方法可根据你的实际情况选择用之。如果你腿部状况比较理想，则可选做第l、2种练习，以保持双腿的健美。步行也是使双腿健美的一种较好方法，对以坐为主工作的女性尤其必要。只要上班路不太远，都宜步行。但走路一定要保持正确姿势，平视1挺胸1收腹，身子要直，步履轻捷稳健，足部用力均匀。补充;如要做负重提踵练习,一定要掌握好重量,以能做到25次左右的重量为准,如果负荷过大(低于10次),那就不是拉长肌肉线条,而是壮大腓肠肌及比目鱼肌了,会让小腿肌肉的线条棱角过于分明，像两袋矩形的沙袋绑在腿上，肌肉纤维长度较短.

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息！