怎样能让自己的脚跑的更快跳更高.......追求完美的速度绝美弹跳？

怎样能让自己的脚跑的更快跳更高.......追求完美的速度绝美弹跳？

刻苦训练，最好的办法，也是最有效的~！~

问问德隆看看他营养师的搭配和训练计划，并且要根据自己的体质而定

做负重练习或提踵，效果都不错

已解决问题 收藏 怎样才能让人跳得远跑得快? 问题补充 2009-02-17 14:01 我跑过的不只是1000米了,我以经跑4000米了, 蛙跑600米,你要我死啊! 快乐天使 回答:7 人气:7 解决时间:2009-02-17 21:28 我倒是有个训练方法 但是不知道你会不会做得到 是一个体校的人教我的 这个方法适用所有跑步项目 我感觉不错 就是很累 你可以试试 一个星期有6天要跑2000M以上,有一天要跑10000M, 全部保持一种速度跑,不能减速度,可以加速,体力够的话,2000M最好在10分钟以内,10000M,最好在45以内,反正越快越好, 每个星期的第一天蛙跳,跳50M的距离,跳5个来回,让大腿有反映,在这期间你也要训练,腿算也不能休息,要坚持,1个星期左右腿会好,成绩会提高些, 然后就是冲刺,一天练一种, 第一天:跑10-80M,100M,两个来回,最快的速度冲,变速跑5圈,就是冲100M,走100M, 第二天:你练弓步压,压100M两个来回,做下高抬腿,尽量抬到最高, 第三天:最好练杠铃<10斤-20斤>,把杠铃杠在肩膀上,脚尖踮地跳,50下,然后把杠铃放下冲30M,在用胡铃10斤,两手拿起胡铃放在胸前,两脚往外,身子挺直,像做身蹲一样的,但是要跳起来,跳20下左右,放下在冲30M, 第四天练跳,跳楼梯,跳5个来回,在练台阶跳,两只脚交换在高的台阶跳,一只脚25下,做10组,最后在练跳远,但是是连起的,跳5个为一次,10次为一组,跳5-10组, 如果你家有像皮经的话话你朋友或者找东西拉住两外一边,你两手巴住墙壁,身体为倾斜状,一只脚就往上抬,两外一只脚也要有节奏的跟着踮,一只脚25次,两只脚为一组,跳10组,不是女生跳的皮经哈,最好去卖体育用品的地方问下,你跑10公里的时候那天可以不用怎么练, 快乐天使的感言：

多练习蛙跳，起跳要充分

多练习啊

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