瘦人锻炼肌肉的时候，是不是最好不要做跑步之类的项目？

瘦人锻炼肌肉的时候，是不是最好不要做跑步之类的项目？

你说得对。跑步，尤其是长时间跑步会导致肌肉流失。瘦人建议多练习力量，也就是只做无氧，不做有氧运动。同时饮食要到位，饮食不到位，做各种运动都会流失肌肉。追问请问应该多吃什么食物可以更有效的锻炼出肌肉？我可是很瘦的。另外那骑车算有氧运动吗？可以骑车吗？追答骑车、跑步、游泳，这些都是有氧运动。锻炼肌肉大小的运动，主要是健身房、重量训练、阻力训练等。

一个运动对肌肉尺寸的影响，主要看RM。比如说，假设健身者举20KG哑铃，一组最多能举8次，称作8RM。深蹲100KG最多能蹲2次，称作2RM。俯卧撑能做50次，称作50RM。RM在1~4左右最锻炼肌肉的极限力量。8~12RM最锻炼肌肉尺寸。15RM以上最锻炼肌肉耐力。非常高的RM主要锻炼心肺以及体适能耐力，但是会影响肌肉力量和尺寸。 有氧运动因为能长时间坚持，属于非常高的RM，长时间有氧会减弱肌肉力量和尺寸。可见长跑运动员往往肌肉都很小，而短跑运动员肌肉较大。饮食方面，一般健身都要吃乳清蛋白，或者吃高蛋白食物。但是听你说肌肉很小而且人比较瘦，那对你来说可能吸收不足，胃口不够，热量不足是关键。对于瘦人来说，足够的热量非常重要。你可以吃非常多的瘦肉，来保证充足蛋白质，同时普通饭菜要吃足。如果胃口不够或者吸收不了，吃了拉肚，可以用营养补剂来补充，吸收率比较高。

慢跑是有氧运动 对肌肉增长是有反效果的

非常正确
加大适量+保证休息
有条件可以尝试喝增肌粉，效果对于瘦子增肌很有帮助追问增肌粉效果显示的快吗？是只有去健身房锻炼的时候才吃，还是每天都要坚持吃？锻炼完再吃还是锻炼前吃啊？

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